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Kraftaufbau

Plan1 A

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trainingsplan Plan1 A

22 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 12 WH
5. Satz: 10 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 10 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Scott Curls - SZ-Stange

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 10 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 10 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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Plan1 A – Kraftaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Plan1 A | © Istockphoto.com

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