Kraftaufbau
Phase 1
Schulter
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
1 |
|
| Rücken |
Klimmzüge
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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