Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Kraftaufbau

Oberkörper

Trainingsplan starten

Oberkö

18 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 8 kg
2. Satz 10 WH mit 8 kg
3. Satz 10 WH mit 8 kg

2. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 3 kg
2. Satz 10 WH mit 3 kg
3. Satz 10 WH mit 3 kg

3. Rudern - Maschine

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH mit 15 kg
2. Satz 15 WH mit 20 kg
3. Satz 15 WH mit 25 kg

4. Latziehen zur Brust

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH mit 15 kg
2. Satz 15 WH mit 20 kg
3. Satz 15 WH mit 20 kg

5. Kabelcurls (tiefer Block)

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 10 kg
2. Satz 10 WH mit 8 kg
3. Satz 10 WH mit 8 kg

6. Rudern - Maschine

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH mit 15 kg
2. Satz 15 WH mit 20 kg
3. Satz 15 WH mit 25 kg
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.