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Kraftaufbau

Urlaub

Trainingsplan starten

trainingsplan Urlaub

23 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. aufwärmen

Dauer: 5 Min.
Entfernung: 2 km
Cardiotraining

2. Kreuzheben mit gestreckten Beinen

1. Satz: 10 WH mit 100 kg
2. Satz: 10 WH mit 100 kg
3. Satz: 10 WH mit 100 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 10 WH mit 95 kg
2. Satz: 10 WH mit 95 kg
3. Satz: 10 WH mit 95 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 10 WH mit 87 kg
2. Satz: 10 WH mit 87 kg
3. Satz: 10 WH mit 87 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 10 WH mit 28 kg
2. Satz: 10 WH mit 28 kg
3. Satz: 10 WH mit 28 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Schrägbankdrücken

1. Satz: 10 WH mit 65 kg
2. Satz: 10 WH mit 65 kg
3. Satz: 10 WH mit 65 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Sit-Ups

1. Satz: 10 WH mit 5 kg
2. Satz: 10 WH mit 5 kg
3. Satz: 10 WH mit 5 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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Urlaub – Kraftaufbau Trainingsplan für

Urlaub | © Istockphoto.com

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