Kraftaufbau
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Workout 1
25 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
20 WH 25 WH 20 WH |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
3 |
20 WH 25 WH 20 WH |
| Unterarm |
Handgelenk-Beugen hinter dem Körper
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Wandsitzen
|
1 |
1:30 min |
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