Kraftaufbau
morgen sport
Workout 1
19 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
5 |
15 WH 20 WH 25 WH 30 WH 20 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
5 |
20 WH 25 WH 30 WH 25 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
10 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
4 |
15 WH 20 WH 25 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
2 |
20 WH 20 WH |
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