Kraftaufbau
Mehr Kraft und Muskeln
Grundsätzlich
22 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
12 WH 8 WH 3 WH 6 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
4 |
12 WH 8 WH 3 WH 6 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
4 |
12 WH 8 WH 3 WH 6 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
4 |
12 WH 8 WH 3 WH 6 WH |
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