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Kraftaufbau

Kraft

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trainingsplan Kraft

13 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Bankdrücken

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 15 WH mit 15 kg
3. Satz: 15 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Klimmzüge

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Dips an einem Stuhl

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Frontheben - Langhantel

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 5 kg
3. Satz: 15 WH mit 5 kg
Schultermuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 7 kg
2. Satz: 15 WH mit 7 kg
3. Satz: 15 WH mit 7 kg
Bizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:00:45
2. Satz: 00:00:45
3. Satz: 00:00:45
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

7. Beinpresse

1. Satz: 15 WH mit 26 kg
2. Satz: 15 WH mit 26 kg
3. Satz: 15 WH mit 26 kg
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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Kraft – Kraftaufbau Trainingsplan für

Kraft | © Istockphoto.com

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