Kraftaufbau
kraft
Oberkörper
19 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 83 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 83 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 83 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 83 kg |
| 5. Satz | 4 WH mit 83 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 9 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
3. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 42 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 45 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 45 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 45 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 10 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 13 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 13 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 13 kg |
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