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Kraftaufbau

Komplett

Trainingsplan starten

trainingsplan Komplett

10 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Beinstrecken

15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Pomaschine

15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Crunch - Bauchpresse

15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
1 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

2. Latziehen zum Nacken

15 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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Komplett – Kraftaufbau Trainingsplan für

Komplett | © Istockphoto.com

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