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Kraftaufbau

ka

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trainingsplan ka

19 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kreuzheben

1. Satz: 5 WH mit 130 kg
2. Satz: 5 WH mit 130 kg
3. Satz: 5 WH mit 130 kg
4. Satz: 5 WH mit 130 kg
5. Satz: 5 WH mit 130 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zur Brust

1. Satz: 8 WH mit 68 kg
2. Satz: 8 WH mit 68 kg
3. Satz: 8 WH mit 68 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 14 WH mit 70 kg
2. Satz: 14 WH mit 70 kg
3. Satz: 14 WH mit 70 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Langhantelcurls

1. Satz: 10 WH mit 30 kg
2. Satz: 10 WH mit 30 kg
3. Satz: 10 WH mit 30 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Latziehen zur Brust Untergriff

1. Satz: 5 WH mit 40 kg
2. Satz: 5 WH mit 40 kg
3. Satz: 5 WH mit 40 kg
4. Satz: 5 WH mit 40 kg
5. Satz: 5 WH mit 40 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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ka – Kraftaufbau Trainingsplan für

ka | © Istockphoto.com

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