Kraftaufbau
ka
Workout 1
19 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 130 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 130 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 130 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 130 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 130 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 68 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 68 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 68 kg |
3. Rudern am Seilzug, enger Griff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 14 WH mit 70 kg |
| 2. Satz | 14 WH mit 70 kg |
| 3. Satz | 14 WH mit 70 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 30 kg |
5. Latziehen zur Brust Untergriff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 40 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 40 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 40 kg |
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