Kraftaufbau
IK
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6 Wochen, 4x pro Woche
Kraftaufbau
Profi
Männer, Frauen 
Bank
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 5 WH mit 100 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 33 WH mit 22 kg |
| Dauer | 33 Min. |
| Entfernung | 12 km |
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 22 WH mit 111 kg |
| Dauer | 22 Min. |
| Entfernung | 34 km |
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