Kraftaufbau
Hole week
Lazzy monday
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
|
4 |
20 WH 10 WH 20 WH 10 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
4 |
14 WH 10 WH 14 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
20 WH 20 WH 25 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Reverse Crunch
|
3 |
25 WH 30 WH 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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