Kraftaufbau
Hole week
Lazzy monday
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
2. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 20 WH |
| 4. Satz | 10 WH mit 5 kg |
3. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 14 WH mit 12 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 12 kg |
| 3. Satz | 14 WH mit 10 kg |
| 4. Satz | 20 WH mit 5 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 25 WH mit 20 kg |
5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 14 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 12 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 4. Satz | 20 WH mit 14 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH |
| 2. Satz | 30 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.