Kraftaufbau
Hantel extra
Hantel extra
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 12 kg |
| 2. Satz | mit 12 kg |
| 3. Satz | mit 12 kg |
2. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 12 kg |
| 2. Satz | mit 12 kg |
| 3. Satz | mit 12 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 12 kg |
| 2. Satz | mit 12 kg |
| 3. Satz | mit 12 kg |
4. Handbelenk-Beugen Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 12 kg |
| 2. Satz | mit 12 kg |
| 3. Satz | mit 12 kg |
5. Handgelenk-Strecken Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 12 kg |
| 2. Satz | mit 12 kg |
| 3. Satz | mit 12 kg |
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