Kraftaufbau
Grundübungen
start
8 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Rücken |
T-Hantel Rudern, vorgebeugt
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
2 |
16 WH 12 WH |
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