Kraftaufbau
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Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
10 WH 10 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
10 WH 10 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
10 WH 12 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
3 |
10 WH 10 WH 15 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
10 WH 10 WH 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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