Kraftaufbau
GK
Workout 1
24 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 90 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 90 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 90 kg |
| 4. Satz | 4 WH mit 90 kg |
| 5. Satz | 4 WH mit 90 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 70 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 70 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 65 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 80 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 80 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 80 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 80 kg |
4. Langhantelrudern, vorgebeugt
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 65 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 70 kg |
5. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 43 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 43 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 43 kg |
6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 12 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 14 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 16 kg |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.