Kraftaufbau
George
Training
25 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 23 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 25 kg |
| 5. Satz | 4 WH mit 30 kg |
2. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 23 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 23 kg |
| 5. Satz | 4 WH mit 25 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 23 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 25 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 28 kg |
| 5. Satz | 4 WH mit 30 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 23 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 25 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 28 kg |
| 5. Satz | 4 WH mit 30 kg |
5. Langhantelrudern, vorgebeugt
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 23 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 23 kg |
| 5. Satz | 4 WH mit 25 kg |
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