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Kraftaufbau

George

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trainingsplan George

25 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Kniebeugen

1. Satz: 10 WH mit 20 kg
2. Satz: 8 WH mit 20 kg
3. Satz: 8 WH mit 23 kg
4. Satz: 6 WH mit 25 kg
5. Satz: 4 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

1. Satz: 10 WH mit 20 kg
2. Satz: 8 WH mit 20 kg
3. Satz: 8 WH mit 23 kg
4. Satz: 6 WH mit 23 kg
5. Satz: 4 WH mit 25 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Kreuzheben

1. Satz: 10 WH mit 23 kg
2. Satz: 8 WH mit 25 kg
3. Satz: 8 WH mit 25 kg
4. Satz: 6 WH mit 28 kg
5. Satz: 4 WH mit 30 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken

1. Satz: 10 WH mit 23 kg
2. Satz: 8 WH mit 25 kg
3. Satz: 8 WH mit 25 kg
4. Satz: 6 WH mit 28 kg
5. Satz: 4 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz: 10 WH mit 20 kg
2. Satz: 8 WH mit 20 kg
3. Satz: 8 WH mit 23 kg
4. Satz: 6 WH mit 23 kg
5. Satz: 4 WH mit 25 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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George – Kraftaufbau Trainingsplan für

George | © Istockphoto.com

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