Kraftaufbau
Ganzkörper Workout
Workout 1
14 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kreuzheben One Leg
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Bizeps
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Sumo Squats
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
TRX Squat One Leg
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Rücken |
Römische Liege
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Türangel
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben hängend
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
2 |
6 WH 6 WH |
| Bauchmuskel |
TRX Bauchübung
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizeps Push up
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizeps
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
|
2 |
30 WH 30 WH |
| Bauchmuskel |
Moon Walk
|
2 |
12 WH 12 WH |
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