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Kraftaufbau

Ganzkörper Workout

Trainingsplan starten

Workout 1

14 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kreuzheben One Leg

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 5 kg
2. Satz 12 WH mit 5 kg

2. Bizeps

Bizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 5 kg
2. Satz 12 WH mit 5 kg

3. Sumo Squats

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 5 kg
2. Satz 12 WH mit 5 kg

4. TRX Squat One Leg

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH

5. Römische Liege

Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 5 kg
2. Satz 12 WH mit 5 kg

6. Türangel

Schultermuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 3 kg
2. Satz 12 WH mit 3 kg

7. Beinheben hängend

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH

8. Klimmzüge

Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 6 WH
2. Satz 6 WH

9. TRX Bauchübung

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH

10. Liegestützen

Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH

11. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 5 kg
2. Satz 12 WH mit 5 kg

12. Trizeps Push up

Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH

12. Trizeps

Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH

13. Russian Twist - Russische Drehung

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH
2. Satz 30 WH

14. Moon Walk

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
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