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Kraftaufbau

Ganzkörper Workout

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trainingsplan Ganzkörper Workout

14 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Kreuzheben One Leg

1. Satz: 12 WH mit 5 kg
2. Satz: 12 WH mit 5 kg
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Bizeps

1. Satz: 12 WH mit 5 kg
2. Satz: 12 WH mit 5 kg
Bizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Sumo Squats

1. Satz: 12 WH mit 5 kg
2. Satz: 12 WH mit 5 kg
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

4. TRX Squat One Leg

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Römische Liege

1. Satz: 12 WH mit 5 kg
2. Satz: 12 WH mit 5 kg
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Türangel

1. Satz: 12 WH mit 3 kg
2. Satz: 12 WH mit 3 kg
Schultermuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

7. Beinheben hängend

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

8. Klimmzüge

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

9. TRX Bauchübung

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

10. Liegestützen

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

11. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 5 kg
2. Satz: 12 WH mit 5 kg
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

12. Trizeps Push up

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

12. Trizeps

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

13. Russian Twist - Russische Drehung

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

14. Moon Walk

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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Ganzkörper Workout – Kraftaufbau Trainingsplan für

Ganzkörper Workout | © Istockphoto.com

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