Kraftaufbau
Ganzkörperplan
Krafttraining
39 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Schulterpresse
|
3 |
15 WH 15 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Legcurls
|
3 |
15 WH 15 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Chest-Press
|
3 |
15 WH 15 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
15 WH 15 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
sitzend rudern
|
3 |
15 WH 15 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
3 |
15 WH 15 WH 8 WH |
| Rücken |
Pulldown
|
3 |
15 WH 15 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
3 |
15 WH 15 WH 8 WH |
| Trizeps |
Triceps-Press
|
3 |
15 WH 15 WH 8 WH |
| Rücken |
Rückenstrecker
|
3 |
15 WH 15 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Torso Rotation
|
6 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 8 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
AB Crunch
|
3 |
15 WH 15 WH 8 WH |
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