Kraftaufbau
Ganzkörperplan
Krafttraining
39 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 22 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 25 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 32 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 38 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 28 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 32 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 82 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 85 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 88 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 32 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 35 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 80 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 82 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 85 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 38 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 40 kg |
8. Abduktion - Maschine, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 85 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 88 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 90 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 48 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 52 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 70 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 72 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 75 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 52 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 52 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 55 kg |
| 4. Satz | 15 WH mit 55 kg |
| 5. Satz | 8 WH mit 58 kg |
| 6. Satz | 8 WH mit 58 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 62 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 65 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 68 kg |
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