Kraftaufbau
ganzkörper kraft pause
Workout 1
15 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Bankdrücken Kurzhantel, flach
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 12 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 12 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 12 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 45 kg |
3. Langhantelrudern, vorgebeugt
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 35 kg |
4. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 30 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 50 kg |
Workout 2
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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