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Ganzkoerper 2er Split

Plan A

Grunduebungen Brust Triezeps

Übungen

34 Min

1. Kniebeugen

1x Aufwaermen 3x 60kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 6 WH
3. Satz 6 WH
4. Satz 6 WH

2. Bankdrücken

1x Aufwaermen 3x 50kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 6 WH
3. Satz 6 WH
4. Satz 6 WH

3. Rudern - Maschine

1x Aufwaermen 3x 100kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 6 WH
3. Satz 6 WH
4. Satz 6 WH

4. Schrägbankdrücken

2x 40kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

5. Hyperextensions

2x ohne Gewicht

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

6. Kickbacks Kurzhantel

2x 20kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

7. Russian Twist - Russische Drehung

Eigenes Program 2x 4 min

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 4:00 min
2. Satz 4:00 min
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