Kraftaufbau
Ganzkörper
Workout 1
24 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Upper Back
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Low Row
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
3 |
15 WH 13 WH 11 WH |
| Brustmuskel |
Chest Press
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Arm Curl
|
3 |
15 WH 13 WH 11 WH |
| Rücken |
Lower Back
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
Workout 2
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
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