Kraftaufbau
ganzköroer
biz
9 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Hyperextensions
|
1 |
10 WH |
| Schultermuskel |
Pushpress
|
1 |
8 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
1 |
9 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
1 |
9 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
12 WH |
| Brustmuskel |
Brust
|
1 |
2:00 min |
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