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Kraftaufbau

ganzköroer

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trainingsplan ganzköroer

9 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Hyperextensions

10 WH mit 5 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Pushpress

8 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Maschine

9 WH mit 13 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Beinpresse

9 WH mit 60 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Crunch - Bauchpresse

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6.  Brust

00:02:00 mit 10 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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ganzköroer – Kraftaufbau Trainingsplan für

ganzköroer | © Istockphoto.com

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