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Kraftaufbau

eigener Trainingsplan

Trainingsplan starten

trainingsplan eigener Trainingsplan

3 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Burpee

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen
4 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Liegestützen

00:00:20
Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

2. Kniebeugen, ohne Gewicht

00:00:20
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

3. Liegestützen

00:00:20
Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

4. Kniebeugen, ohne Gewicht

00:00:20
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

5. Liegestützen

00:00:20
Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

6. Kniebeugen, ohne Gewicht

00:00:20
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

7. Liegestützen

00:00:20
Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

8. Liegestützen

00:00:20
Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen
10 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

1. Yoga

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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eigener Trainingsplan – Kraftaufbau Trainingsplan für

eigener Trainingsplan | © Istockphoto.com

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