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Kraftaufbau

chraft

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trainingsplan chraft

17 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 16 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
3. Satz: 8 WH mit 40 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beinpresse

1. Satz: 16 WH mit 80 kg
2. Satz: 12 WH mit 100 kg
3. Satz: 8 WH mit 110 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 8 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Hammercurls am Gerät

1. Satz: 16 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 16 WH
4. Satz: 16 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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chraft – Kraftaufbau Trainingsplan für

chraft | © Istockphoto.com

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