Kraftaufbau
Calisthenic A
Training A
12 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Trizeps |
Straight Bar Dips
|
3 |
18 WH 18 WH 18 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
18 WH 18 WH 18 WH |
Rücken
11 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Langhantel Rudern supriniert
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
5 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
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