Kraftaufbau
Calisthenic A
Training A
12 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
121 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 18 WH |
| 2. Satz | 18 WH |
| 3. Satz | 18 WH |
123 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 18 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 18 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 18 WH mit 10 kg |
Rücken
11 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Langhantel Rudern supriniert
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 55 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 55 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 55 kg |
2. Langhantelrudern, vorgebeugt
61 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 55 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 55 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 55 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 60 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 60 kg |
| 5. Satz | 12 WH mit 60 kg |
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