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Kraftaufbau

Calisthenic A

Trainingsplan starten

trainingsplan Calisthenic A

12 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Straight Bar Dips

1. Satz: 18 WH
2. Satz: 18 WH
3. Satz: 18 WH
Trizepsübung

121 Sekunden Satzpausen

2. Klimmzüge

1. Satz: 18 WH mit 10 kg
2. Satz: 18 WH mit 10 kg
3. Satz: 18 WH mit 10 kg
Rückenübung

123 Sekunden Satzpausen
11 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Langhantel Rudern supriniert

1. Satz: 10 WH mit 55 kg
2. Satz: 10 WH mit 55 kg
3. Satz: 10 WH mit 55 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz: 10 WH mit 55 kg
2. Satz: 10 WH mit 55 kg
3. Satz: 10 WH mit 55 kg
Rückenübung

61 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen - enger Griff

1. Satz: 12 WH mit 60 kg
2. Satz: 12 WH mit 60 kg
3. Satz: 12 WH mit 60 kg
4. Satz: 12 WH mit 60 kg
5. Satz: 12 WH mit 60 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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Calisthenic A – Kraftaufbau Trainingsplan für

Calisthenic A | © Istockphoto.com

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