Kraftaufbau
Beine
Workout 1
11 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH mit 120 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 160 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 190 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 190 kg |
3. Beinbeugen - Beincurls, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 60 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 70 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 70 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 80 kg |
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