Kraftaufbau
BBP
Split - Beine
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
8 |
20 WH 12 WH 8 WH 8 WH 8 WH 6 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
|
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
3 |
50 WH 50 WH 30 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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