Kraftaufbau
BBP
Split - Beine
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 100 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 100 kg |
| 5. Satz | 8 WH mit 100 kg |
| 6. Satz | 6 WH mit 100 kg |
| 7. Satz | 8 WH mit 80 kg |
| 8. Satz | 8 WH mit 80 kg |
3. Kreuzheben mit gestreckten Beinen
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 80 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 80 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 80 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 80 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 50 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 50 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 30 WH mit 30 kg |
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