Kraftaufbau
Bauch + Brust
Bauch + Brust
56 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
4 |
75 WH 75 WH 75 WH 75 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
4 |
30 WH 30 WH 30 WH 30 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
4 |
30 WH 30 WH 30 WH 30 WH |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
4 |
60 WH 0:40 min 40 WH 0:40 min 40 WH 0:40 min 40 WH 0:40 min |
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