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Kraftaufbau

Bauch + Brust

Trainingsplan starten

Bauch + Brust

56 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
4. Satz 20 WH

2. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
4. Satz 20 WH

3. Oberkörperbeugen Kurzhantel

Bauchmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

1. Satz 75 WH
2. Satz 75 WH
3. Satz 75 WH
4. Satz 75 WH

4. Kreuzheben

Rückenübung

29 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH
2. Satz 30 WH
3. Satz 30 WH
4. Satz 30 WH

5. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

31 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH
2. Satz 30 WH
3. Satz 30 WH
4. Satz 30 WH

6. Rückenstrecken im Liegen - Superman

Rückenübung

29 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:40 min 60 WH
2. Satz 0:40 min 40 WH
3. Satz 0:40 min 40 WH
4. Satz 0:40 min 40 WH
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