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Kraftaufbau

Bauch + Brust

Trainingsplan starten

trainingsplan Bauch + Brust

56 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Hüftheben am Boden

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Oberkörperbeugen Kurzhantel

1. Satz: 75 WH
2. Satz: 75 WH
3. Satz: 75 WH
4. Satz: 75 WH
Bauchmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

4. Kreuzheben

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
4. Satz: 30 WH
Rückenübung

29 Sekunden Satzpausen

5. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
4. Satz: 30 WH
Rückenübung

31 Sekunden Satzpausen

6. Rückenstrecken im Liegen - Superman

1. Satz: 00:00:40 60 WH
2. Satz: 00:00:40 40 WH
3. Satz: 00:00:40 40 WH
4. Satz: 00:00:40 40 WH
Rückenübung

29 Sekunden Satzpausen

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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Bauch + Brust – Kraftaufbau Trainingsplan für

Bauch + Brust | © Istockphoto.com

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