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Kraftaufbau

Bauch Schulter Bizeps

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trainingsplan Bauch Schulter Bizeps

32 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 10 WH mit 89 kg
2. Satz: 10 WH mit 89 kg
3. Satz: 10 WH mit 89 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Tucks hängend

1. Satz: 10 WH mit 89 kg
2. Satz: 10 WH mit 89 kg
3. Satz: 10 WH mit 89 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:00:30 mit 89 kg
2. Satz: 00:00:30 mit 89 kg
3. Satz: 00:00:30 mit 89 kg
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Pike Pushups

1. Satz: 10 WH mit 88 kg
2. Satz: 10 WH mit 88 kg
3. Satz: 10 WH mit 88 kg
4. Satz: 10 WH mit 88 kg
5. Satz: 10 WH mit 88 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 11 kg
2. Satz: 10 WH mit 11 kg
3. Satz: 10 WH mit 11 kg
4. Satz: 10 WH mit 11 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Seitheben Kurzhantel

1. Satz: 10 WH mit 8 kg
2. Satz: 10 WH mit 8 kg
3. Satz: 10 WH mit 8 kg
4. Satz: 10 WH mit 8 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Chinups

1. Satz: 4 WH
2. Satz: 4 WH
3. Satz: 3 WH
4. Satz: 4 WH
5. Satz: 4 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 6 WH mit 27 kg
2. Satz: 6 WH mit 27 kg
3. Satz: 6 WH mit 27 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 11 kg
2. Satz: 12 WH mit 11 kg
3. Satz: 12 WH mit 11 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 8 kg
2. Satz: 10 WH mit 8 kg
3. Satz: 10 WH mit 8 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Frontheben Kurzhantel

1. Satz: 10 WH mit 8 kg
2. Satz: 10 WH mit 8 kg
3. Satz: 10 WH mit 8 kg
4. Satz: 8 WH mit 8 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 8 WH mit 27 kg
2. Satz: 8 WH mit 27 kg
3. Satz: 8 WH mit 27 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Bizeps Spider

1. Satz: 12 WH mit 8 kg
2. Satz: 8 WH mit 12 kg
3. Satz: 8 WH mit 12 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

14. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 12 kg
2. Satz: 10 WH mit 12 kg
3. Satz: 8 WH mit 12 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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Bauch Schulter Bizeps – Kraftaufbau Trainingsplan für

Bauch Schulter Bizeps | © Istockphoto.com

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