Kraftaufbau
Basisaufbau 4
Rumpfübungen
16 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 1 Min. |
| Dauer | 1 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
20 WH |
| Rücken |
Rudern Bauchlage
|
1 |
16 WH |
| Ganzkörper |
Burpee
|
1 |
6 WH |
| Schultermuskel |
High-Push-Ups
|
1 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
|
1 |
16 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
1 |
16 WH |
| Bauchmuskel |
Beinhebungen
|
1 |
16 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
16 WH |
| Beinmuskel |
Running on Place
|
1 |
0:40 min |
| Ganzkörper |
Frontkicks
|
1 |
0:45 min |
| Ganzkörper |
Jumping
|
1 |
14 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
20 WH |
| Rücken |
Rudern Bauchlage
|
1 |
16 WH |
| Ganzkörper |
Burpee
|
1 |
7 WH |
| Schultermuskel |
High-Push-Ups
|
1 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
|
1 |
16 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
1 |
16 WH |
| Bauchmuskel |
Beinhebungen
|
1 |
16 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
18 WH |
| Beinmuskel |
Running on Place
|
1 |
0:40 min |
| Ganzkörper |
Frontkicks
|
1 |
0:45 min |
| Ganzkörper |
Jumping
|
1 |
16 WH |
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