Kraftaufbau
Basisaufbau 4
Rumpfübungen
16 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
30 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
30 Sekunden Satzpausen
| 16 WH |
30 Sekunden Satzpausen
| 6 WH |
30 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
30 Sekunden Satzpausen
| 16 WH |
6. Ausfallschritt, ohne Gewichte
30 Sekunden Satzpausen
| 16 WH |
30 Sekunden Satzpausen
| 16 WH |
30 Sekunden Satzpausen
| 16 WH |
30 Sekunden Satzpausen
| 0:40 min |
30 Sekunden Satzpausen
| 0:45 min |
| Dauer | 1 Min. |
30 Sekunden Satzpausen
| 14 WH |
30 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
30 Sekunden Satzpausen
| 16 WH |
30 Sekunden Satzpausen
| 7 WH |
30 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
30 Sekunden Satzpausen
| 16 WH |
18. Ausfallschritt, ohne Gewichte
30 Sekunden Satzpausen
| 16 WH |
30 Sekunden Satzpausen
| 16 WH |
30 Sekunden Satzpausen
| 18 WH |
30 Sekunden Satzpausen
| 0:40 min |
30 Sekunden Satzpausen
| 0:45 min |
| Dauer | 1 Min. |
30 Sekunden Satzpausen
| 16 WH |
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