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Kraftaufbau

Basisaufbau 4

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trainingsplan Basisaufbau 4

16 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Liegestützen

20 WH
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Rudern Bauchlage

16 WH
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Burpee

6 WH
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

4. High-Push-Ups

12 WH
Schultermuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Frontale Kniebeugen

16 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Ausfallschritt, ohne Gewichte

16 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

7. Beinhebungen

16 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

8. Crunch - Bauchpresse

16 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

9. Running on Place

00:00:40
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

10. Frontkicks

00:00:45
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

11. Punch Front

Dauer: 1 Min.
Cardiotraining

12. Jumping

14 WH
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

13. Liegestützen

20 WH
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

14. Rudern Bauchlage

16 WH
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

15. Burpee

7 WH
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

16. High-Push-Ups

12 WH
Schultermuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

17. Frontale Kniebeugen

16 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

18. Ausfallschritt, ohne Gewichte

16 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

19. Beinhebungen

16 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

20. Crunch - Bauchpresse

18 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

21. Running on Place

00:00:40
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

22. Frontkicks

00:00:45
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

23. Punch Front

Dauer: 1 Min.
Cardiotraining

24. Jumping

16 WH
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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Basisaufbau 4 – Kraftaufbau Trainingsplan für

Basisaufbau 4 | © Istockphoto.com

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