Kraftaufbau
Basic
Basic
33 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
5 |
2 WH 2 WH 3 WH 2 WH 2 WH |
| Rücken |
Rows
|
4 |
8 WH 8 WH 7 WH 7 WH |
| Brustmuskel |
Ringliegestütze
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Ringliegestütze revers
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
3 |
7 WH 6 WH 5 WH |
| Schultermuskel |
Pike pushups
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Ringe Bizeps curl
|
3 |
8 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Ring Trizeps
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Tucks
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
4 |
4 WH 3 WH 3 WH 3 WH |
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