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Kraftaufbau

Basic

Trainingsplan starten

Basic

33 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH mit 92 kg
2. Satz 30 WH mit 92 kg
3. Satz 30 WH mit 92 kg

1. Klimmzüge

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 2 WH mit 92 kg
2. Satz 2 WH mit 92 kg
3. Satz 3 WH mit 92 kg
4. Satz 2 WH mit 92 kg
5. Satz 2 WH mit 92 kg

2. Rows

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH mit 92 kg
2. Satz 8 WH mit 92 kg
3. Satz 7 WH mit 92 kg
4. Satz 7 WH mit 92 kg

3. Ringliegestütze

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 92 kg
2. Satz 12 WH mit 92 kg
3. Satz 12 WH mit 92 kg

4. Ringliegestütze revers

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 92 kg
2. Satz 12 WH mit 92 kg
3. Satz 12 WH mit 92 kg

5. Dips

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 7 WH mit 92 kg
2. Satz 6 WH mit 92 kg
3. Satz 5 WH mit 92 kg

6. Pike pushups

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 92 kg
2. Satz 12 WH mit 92 kg
3. Satz 12 WH mit 92 kg

7. Ringe Bizeps curl

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH mit 92 kg
2. Satz 10 WH mit 92 kg
3. Satz 10 WH mit 92 kg

8. Ring Trizeps

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 92 kg
2. Satz 10 WH mit 92 kg
3. Satz 10 WH mit 92 kg

9. Tucks

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 12 WH

10. Klimmzüge im Untergriff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 4 WH mit 89 kg
2. Satz 3 WH mit 89 kg
3. Satz 3 WH mit 89 kg
4. Satz 3 WH mit 89 kg
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