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Kraftaufbau

Basic

Trainingsplan starten

trainingsplan Basic

33 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 30 WH mit 92 kg
2. Satz: 30 WH mit 92 kg
3. Satz: 30 WH mit 92 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Klimmzüge

1. Satz: 2 WH mit 92 kg
2. Satz: 2 WH mit 92 kg
3. Satz: 3 WH mit 92 kg
4. Satz: 2 WH mit 92 kg
5. Satz: 2 WH mit 92 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Rows

1. Satz: 8 WH mit 92 kg
2. Satz: 8 WH mit 92 kg
3. Satz: 7 WH mit 92 kg
4. Satz: 7 WH mit 92 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Ringliegestütze

1. Satz: 12 WH mit 92 kg
2. Satz: 12 WH mit 92 kg
3. Satz: 12 WH mit 92 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Ringliegestütze revers

1. Satz: 12 WH mit 92 kg
2. Satz: 12 WH mit 92 kg
3. Satz: 12 WH mit 92 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Dips

1. Satz: 7 WH mit 92 kg
2. Satz: 6 WH mit 92 kg
3. Satz: 5 WH mit 92 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Pike pushups

1. Satz: 12 WH mit 92 kg
2. Satz: 12 WH mit 92 kg
3. Satz: 12 WH mit 92 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Ringe Bizeps curl

1. Satz: 8 WH mit 92 kg
2. Satz: 10 WH mit 92 kg
3. Satz: 10 WH mit 92 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Ring Trizeps

1. Satz: 10 WH mit 92 kg
2. Satz: 10 WH mit 92 kg
3. Satz: 10 WH mit 92 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Tucks

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Klimmzüge im Untergriff

1. Satz: 4 WH mit 89 kg
2. Satz: 3 WH mit 89 kg
3. Satz: 3 WH mit 89 kg
4. Satz: 3 WH mit 89 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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Basic – Kraftaufbau Trainingsplan für

Basic | © Istockphoto.com

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