Kraftaufbau
Aufbau
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
7 WH 7 WH |
| Rücken |
Schulterheben hinter Rücken
|
2 |
7 WH 7 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
7 WH 7 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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