Kraftaufbau
Aufbau 3
Grundlagen 3
9 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
1 |
0:40 min |
| Trizeps |
Trizeps Dip
|
1 |
20 WH |
| Ganzkörper |
Burpee
|
1 |
12 WH |
| Bauchmuskel |
Ausgestreckten Crunch
|
1 |
20 WH |
| Rücken |
Po-Brücke
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
V-Muskulatur
|
1 |
16 WH |
| Bauchmuskel |
Abwechselnd Beinheben liegend
|
1 |
24 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
1:05 min |
| Trizeps |
Trizeps Dip
|
1 |
20 WH |
| Ganzkörper |
Burpee
|
1 |
12 WH |
| Bauchmuskel |
Ausgestreckten Crunch
|
1 |
18 WH |
| Rücken |
Po-Brücke
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
V-Muskulatur
|
1 |
16 WH |
| Bauchmuskel |
Abwechselnd Beinheben liegend
|
1 |
24 WH |
| Bauchmuskel |
Seitliche Brücke links
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Seitliche Brücke rechts
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Ganzkörper | Unterarmstütz - Planks | 1 |
1:05 min |
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