Kraftaufbau
Aufbau 3
Grundlagen 3
9 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
20 Sekunden Satzpausen
| 0:40 min |
20 Sekunden Satzpausen
| 20 WH mit 5 kg |
30 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
20 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
20 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
20 Sekunden Satzpausen
| 16 WH |
7. Abwechselnd Beinheben liegend
24 Sekunden Satzpausen
| 24 WH |
20 Sekunden Satzpausen
| 1:05 min |
20 Sekunden Satzpausen
| 20 WH mit 5 kg |
30 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
20 Sekunden Satzpausen
| 18 WH |
20 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
24 Sekunden Satzpausen
| 16 WH |
14. Abwechselnd Beinheben liegend
20 Sekunden Satzpausen
| 24 WH |
20 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
20 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 1:05 min |
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