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Kraftaufbau

Aufbau 3

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trainingsplan Aufbau 3

9 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Bergsteiger

00:00:40
Ganzkörperübung

20 Sekunden Satzpausen

2. Trizeps Dip

20 WH mit 5 kg
Trizepsübung

20 Sekunden Satzpausen

3. Burpee

12 WH
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Ausgestreckten Crunch

20 WH
Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

5. Po-Brücke

20 WH
Rückenübung

20 Sekunden Satzpausen

6. V-Muskulatur

16 WH
Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

7. Abwechselnd Beinheben liegend

24 WH
Bauchmuskelübung

24 Sekunden Satzpausen

8. Unterarmstütz - Planks

00:01:05
Ganzkörperübung

20 Sekunden Satzpausen

9. Trizeps Dip

20 WH mit 5 kg
Trizepsübung

20 Sekunden Satzpausen

10. Burpee

12 WH
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

11. Ausgestreckten Crunch

18 WH
Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

12. Po-Brücke

20 WH
Rückenübung

20 Sekunden Satzpausen

13. V-Muskulatur

16 WH
Bauchmuskelübung

24 Sekunden Satzpausen

14. Abwechselnd Beinheben liegend

24 WH
Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

15. Seitliche Brücke links

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

16. Seitliche Brücke rechts

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

17. Unterarmstütz - Planks

00:01:05
Ganzkörperübung

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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Aufbau 3 – Kraftaufbau Trainingsplan für

Aufbau 3 | © Istockphoto.com

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