Kraftaufbau
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2 Wochen, 7x pro Woche
Kraftaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Langhantel
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Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
127 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
30 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
5 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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