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Kraftaufbau

5x5 Beine

Trainingsplan starten

trainingsplan 5x5 Beine

10 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 5 WH mit 80 kg
2. Satz: 5 WH mit 80 kg
3. Satz: 5 WH mit 80 kg
4. Satz: 5 WH mit 80 kg
5. Satz: 5 WH mit 80 kg
Beinmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

2. Beinstrecken

1. Satz: 5 WH mit 80 kg
2. Satz: 5 WH mit 80 kg
3. Satz: 5 WH mit 80 kg
4. Satz: 5 WH mit 80 kg
5. Satz: 5 WH mit 80 kg
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Schräge Beinpresse

1. Satz: 5 WH mit 150 kg
2. Satz: 5 WH mit 150 kg
3. Satz: 5 WH mit 150 kg
4. Satz: 5 WH mit 150 kg
5. Satz: 5 WH mit 150 kg
Beinmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

4. Kniebeugen

1. Satz: 5 WH mit 40 kg
2. Satz: 5 WH mit 40 kg
3. Satz: 5 WH mit 40 kg
4. Satz: 5 WH mit 40 kg
5. Satz: 5 WH mit 40 kg
Beinmuskelübung

32 Sekunden Satzpausen

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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5x5 Beine – Kraftaufbau Trainingsplan für

5x5 Beine | © Istockphoto.com

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